Witam, czytałem trochę o tym co jeść przed i po treningu, ale mam pewne wątpliwości które chciałbym rozwiać. Po pierwsze - spożycie szybko wchłanialnych białek tuż po treningu. Nie mam zamiaru spożywać WPC, WPI czy innych suplementów. Tak więc w jakich produktach naturalnych znajduje się najwięcej szybko wchłanialnych białek? Czytałem, że [...]
[...] zjadam lecz nie dostaje masy :( prubuje tez opuchac sie bananami ale nic nie daje takze codziennie robie pompki 3 serie po 10 pompek brzuszki około 20-30 i troche cwicze lape podnoszac ciezarek 5kg powiedzcie mi jak najszybciej zyskac mase i co jesc ciagle bo chce zyskac duzo masy ! pliss pomózcie ---------------------------- ChCe TrOcHe MaSy
Witam, ostatnio wpadłem na pomysł, żeby zacząć spożywać shake'i domowej roboty. Zrobiłem shake z banana, twarogu, mleka i miodu. Wyszedł bardzo dobry, ale słyszałem, że spożywanie często nabiału źle wpływa na męskość, gdyż w nabiale jest dużo estrogenu. 1. Czy macie jakieś pomysły, jak zrobić tego typu koktajl, ale wyzbyć się tych negatywnych [...]
co jeść i jak dużo mam 23 lata i niemoge przytyc kiedys uzywalem sterydów w 2 miesiace przyszlo mi 12kg ale kiedy przestalem cwiczyc i brac koksy po miesiacu wszystko spadlo od tego czasu nadal jestem chudy a minelo juz okolo 7 lat co mam robic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! :) Mógłby mi ktoś doradzić jakąś sensowną dietę dla osoby o wadze 59kg? Moim celem jest dobicie do około 75kg... Co jeść (głównie chodzi o coś co moge znaleźć w zwykłym sporzywczaku, bo na odżywki mnie nie stać :) ) , jakie ćwiczenia itd, uczęszczam na siłownie prawie codziennie. Z góry dzięki :)
Witam, od dłuższego czasu posiadam objawy przetrenowania, które najbardziej objawiają się bólami nóg. Moje pytanie brzmi jak szybko i skutecznie wrócić do poprawnego funkcjonowania. Jakie witaminy, suplementy , co jeść, co robić , jakieś zabiegi ? ćwiczenia ? Dodam, że nie chcę rezygnować z wysiłku...
Witam, Zakupiłem kreatyne, jako że będę robił cykl na ostry przyrost siły , wiem jak ten suplement działa i wiem jak kazdy inny supl działa , jestem w tym temacie naprawde długo, ale nie potrafie wytłumaczyć znajomym, rodzicom, wujkom, ciociom na grillu że to nic złego ? że Ogólnie biorąc dieta , jako zdrowe jedzenie - nie jest niczym złym ? dla [...]
ćwicze od listopada 2003. mam 188 wzrostu przy wadze 72kilo :( kapa straszna ze szkoda gadac w bicku 32 - 31 chciałbym zacząć brac jakis suplement. na siłce jestem 5 razy w tygodniu. pomóżcie mi z tym co mam zrobic by na masie przybrac bo za cholere nie moge . co jesc by byc wiekszy... TiTow
witam mam 177cm wzrostu obecnie ważę 83kg oto moja dieta. powiedzcie mi co jest nie tak bo nie jestem w stanie przytyć. i jeśli macie jakieś rady co jeść innego, bo więcej już nie jestem w stanie zjeśc:) z góry dzięki. PONDRO siła!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0619625caaef48ed8382956e279582c2.png
Mam pytanie co jesć na śniadanie ale w szkole gdy sie ma 8-9 godzin lekcyjnych,i trzyma sie diete na rzezbe Bo kuszą mniep słodycze a nie kce przytyc wiedz Co zjesc?? malo kalorycznego??ProSZE dORADZCIE
witam. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy trening na masę. Problem mój polega na tym, że nie wiem co brać... białko, czy monohydrat kreatyny. Chyba, że to i to? Dodam, że trenuje ponad rok. A Moje drugie pytanie dotyczy tego, co jeść jeśli zdecyduje się na białko lub monohydrat. Może być dieta wysokobiałkowa ?
[...] wogole taka opcja ze spadkow przez ten okres nie bedzie? zaznaczam ze dieta bedzie dobra ew. zakupie jakies antykataboliki. Poradzcie cos na taki okres jakie suple ew. i co jesc czego najwiecej bo nie hcce stracic na wadze :(:( Zaznaczam ze nie bedize to praca czysto fizyczna(kelner) POzdrawiam "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie [...]
witam co moge stosowac z kreatyna aby lepiej dziala slyszalem ze dobry jest dextroza juice cos takiego z olimpa chyba :D prosze was doraccie mi co jesc i jak dawkowac ?? krete jem przed treningiem i po treningu.. a w nie treningowe tylko rano :D BO CHCE BYC K*RWA WIELKI I NI8EMA OPERDAL*NIA SIE
[...] ? poniedzialek mma, sroda orlik w noge o 16, o 19 mma, czwartek mm. Moge wrzucic silke w kazdy wolny dzien tj. wtorek, pt, sb, nd - jednak czy nie grozi to przetrenowaniem, z którego raczej sie smieje podobnie jak CT Fletcher. Jak i co jesc i jak i kiedy trenowac zeby utwardzic sylwetke, zbudowac miesien, spalict tluszcz. Pozdro wariaci.
Cześć. Od początku tego roku zacząłem dbac o siebie i swoje ciało bo się spasłem (na tą chwile 16 kg mniej). Wyłączyłem z diety fast foody,cukierki,czekoladki itp. zastępując je m.in owocami. Do tego doszła aktywnośc fizyczna: najpierw basen, potem squash i siłownia a aktualnie głównie spinning z crossfitem. Problem natomiast pojawił się w [...]
Siemka, jestem na masowce, moje zapotrzebowanie to 3200. ALe kutfa mialem niemily wydatek i na zarcie zostalo mi tylko 150 zl do 10. Doradzcie co jesc zeby nie bylo spatkow i zeby jako taki przyrost byl... a jem i tak najtaniej ja ksie da.Wiadomo najdrozsze sa bialka, ale bez tego przeciez nie urosne.. co robic?:D
Witam , jestem już 3/4 msc na redukcji i powiem , że idzie bardzo opornie. od paru dni czuje wielkie zmęczenie (tym wszystkim) i chciałbym dać mała pauze organizmowi . Jak tu podejść do odpoczynku (tydzień) przy redukcji ? rozumiem , ze zapotrzebowanie na 0 (ani + ani -) ale co jeść ? czy mogę sobie wtedy pozwolić na inne posiłki ? czy dalej [...]
jak ćwiczyć, żeby szybko schudnąć? co robić by ciało było smukłe i nie było niedoskonałości? Chcę mieć sexowną figurę, proszę o pomoc!!!! co jeść, a czego nie? marzę o sexownym ciele i zgrabnych nogach, jędrnej pupie i płaskim brzuchu.
Siema, ostatnimi czasy troszkę za bardzo się zapuściłem i potrzebuje delikatnej pomocy. Aktualnie ważę 83,7 kg przy wzroście 168 cm. Jak widać mam nadwagę i to sporą. Chciałbym ją wyeliminować poprzez bieganie tylko, że nie orientuje się za bardzo jak długo powinienem biegać, ile razy w tygodniu i co jeść przed bieganiem. Dodam że jestem [...]